ออกกำลังกายเวลาเย็นจะไม่ทำลายการนอนหลับและบางทีอาจลดความอยากอาหาร

อย่างไรก็แล้วแต่การสนับสนุนการวิจัยใหม่ที่เผยแพร่ในสรีรวิทยาการทดสอบได้ชี้ให้เห็นว่า 30 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มสูงที่ปฏิบัติการในตอนเวลาเย็นจะไม่ทำให้เกิดผลกระทบในทางลบต่อการนอนหลับที่ตามมาและก็อาจลดความรู้สึกหิว

นักค้นคว้าที่ Charles Sturt University ในออสเตรเลียคัดเลือกผู้ชายวัยกลางคนสิบเอ็ดคนเพื่อทำทดลองสามครั้งเพื่อตรวจทานการตอบสนองการนอนหลับและความอยากอาหารในการออกกำลังกายในตอนเวลาเช้า (7 – 7 โมงเช้าตรู่ตอนเวลาบ่าย (2 – 4 โมงเย็นและตอนเวลาเย็น – 21.00 น.ผู้เข้าร่วมต้องกระทำปั่นจักรยานความเข้มสูงที่เกี่ยวกับการวิ่งแบบเข้มหนึ่งครั้งสูงสุดหกนาทีหนึ่งครั้งและสลับกันโดยพักสี่นาที เก็บเลือดก่อนบริหารร่างกายแล้วก็ติดตามการออกกำลังกายเพื่อตรวจฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความต้องการอาหารแล้วก็กระทำการทดลองหลายครั้งระหว่างการนอนเพื่อประเมินระยะการนอน

ผลสรุปไม่เพียง แม้กระนั้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนค่ำมิได้ส่งผลเสียต่อการนอนที่ตามมา แต่ยังรวมทั้งการบริหารร่างกายที่มีความเข้มสูงในช่วงบ่ายรวมทั้งเย็นมีความเกี่ยวเนื่องกับการต่ำลงของฮอร์โมนกระตุ้นความหิว ghrelin เป็นสิ่งจำเป็นที่จะจำเป็นต้องรู้ดีว่าการบริหารร่างกายเพียงแค่ครั้งเดียวมิได้เชื่อมโยงกับความหิวที่ลดลง แต่อย่างไรก็แล้วแต่การสังเกตจากการศึกษาชิ้นนี้เกื้อหนุนการบริหารร่างกายที่มีความเข้มสูงในตอนต้นของตอนเวลาเย็นเพื่อตรงเวลาสำหรับเพื่อการออกกำลังกาย

เนื่องมาจากขนาดตัวอย่างของการศึกษาค้นคว้าวิจัยในครั้งนี้มีขนาดค่อนข้างจะเล็กการค้นพบที่คาดหมายไปยังกลุ่มประชากรอื่นๆนอกจากชายวัยกลางคนอาจถูก จำกัด เนื่องด้วยการควบคุมการนอนรวมทั้งความอยากของกินได้รับอิทธิพลจากเพศแล้วก็อายุ

Penelope Larsen 
ผู้เขียนหลักของการเรียนพูดว่า

“ 
ในอนาคตเราหวังว่าจะทำการวิจัยที่คล้ายกันสำหรับเพื่อการเลือกสรรผู้หญิงเพื่อตรวจตราว่าการตอบสนองการนอนแล้วก็ความอยากอาหารบางทีอาจต่างๆนาๆขึ้นอยู่กับเพศนอกเหนือจากนั้นการศึกษาครั้งนี้ถือได้ว่าเป็นการบริหารร่างกายเพียงครั้งเดียวเท่านั้น การนอนหลับระยะยาวและการปรับความต้องการอาหารกับการฝึกฝนบริหารร่างกายความเข้มสูงที่จัดการทั้งในช่วงเช้าบ่ายหรือเย็น 

สิ่งที่น่าสนใจคือกำลังขับในระหว่างการพยายามวิ่งสูงขึ้นสำหรับเพื่อการทดสอบช่วงเวลาบ่ายแล้วก็เย็นเมื่อเปรียบเทียบกับการทดสอบเวลาเช้าแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมสามารถทำงานก้าวหน้าขึ้นในช่วงหลังของวัน ด้วยเหตุผลดังกล่าวเวลาของวันบางทีอาจต้องไตร่ตรองเมื่อวางแผนตารางการฝึกอบรมด้วย 

Facebook Comments